La importancia
de los patrones de movimiento.
·
¿A qué llamamos "Ejercicios correctivos"?
Los ejercicios correctivos son utilizados para
la mejora de niveles deseados de movilidad básica, fundamental y funcional, lo
que determinará patrones de movimiento eficientes desde una perspectiva del
control del movimiento.
En una charla entre Mike Boyle y Gray Cook
coinciden en que “los cuerpos modernos
han comenzado a desarrollar tendencias”. Tanto los individuos con déficit
de movimiento como los activos están mostrando problemas similares de Movilidad y Estabilidad.
El ejercicio correctivo apunta específicamente
a una debilidad o falencia detectada
previamente mediante la evaluación y debe demostrar una mejora inmediata en la
calidad de movimiento. Son seleccionados y realizados con el fin de mejorar la
movilidad, estabilidad articular, la flexibilidad y postura.
A través de las mejoras que generan estas
cualidades tenemos como objetivo optimizar en estabilidad y control de los
patrones de movimiento alterados, y así disminuir el riesgo de lesión de nuestros deportistas.
·
¿Cómo los
seleccionamos?
Entendiendo que cada individuo tiene
determinadas limitaciones propias, el sentido común indica que el primer paso a
seguir antes de prescribir un ejercicio es Evaluar sus posibilidades de movimiento
para Detectar cuales son las disfunciones y
en base a esto prescribir lo que sea más adecuado para poder Corregir sus
patrones de movimiento.
La implementación de una evaluación que nos
determine valorar correctamente el movimiento funcional detectando sus
asimetrías y compensaciones, será determinante en el momento de seleccionar los
ejercicios correctivos adecuados para cada individuo.
El FMS™ proporciona información que indica si un deportista tiene problemas con la estabilización
y/o movilidad, además de generar las bases para la prescripción de un programa
de entrenamiento desarrollado con un enfoque en la creación de patrones de
movimiento funcional. Cinco de las siete pruebas del FMS™ se
califican por separado para los lados izquierdo y derecho, y por lo tanto se
pueden utilizar para localizar las asimetrías que se han identificado como un
factor de riesgo de lesión.
A partir de esto podemos encontrar rumbos que nos permitan diagramar ejercicios facilitando los rangos óptimos de movilidad articular, o predispongan tejidos que se encuentren con alguna restricción y limitan para alcanzar patrones de movimiento eficientes.
·
¿Cómo aplicarlos?
Según Gray Cook la secuencia para la consecución de la aptitud
física óptima es:
La capacidad para realizar un Movimiento eficientemente requiere
una combinación de Movilidad (que implica flexibilidad y rango de movimiento
articular) y Estabilidad (que implica control motor y la adecuada capacidad de
la musculatura postural).
Por
esto una progresión de ejercicios correctivos siempre comienza con ejercicios
de movilidad y estabilidad, que consideramos la base de los patrones óptimos de movimiento. Estos ejercicios se realizan de forma bilateral para confirmar la
limitación de la movilidad y la asimetría.
En la próxima entrada abordaremos en detalle como procedemos a trabajar los patrones correctivos de estabilidad en situaciones de control motor.
REFERENCIAS:
ATHLETES PERFORMANCE. Mentorship Program Phase I. Chile 2012.
DI SANTO, M. Amplitud de Movimiento. Editorial Paidotribo. 2012.
COOK G., BURTON L., HOOGENBOOM B, Pre-Participation Screening: The Use of Fundamental Movements as an Assessment of Function – Part 1: Am J Sports Phys Ther. 2006; 1(2): 62–72.
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------------------------------------------------------------------ Pre-Participation
Screening: The Use of Fundamental Movements as an Assessment of Function – Part
2: Am J Sports Phys Ther. 2006; 1(2): 132-39.
CRESSEY E., Assess y Correct. 2009.
MACKEY M. Entrenando
Movimientos. 2013. Unión Argentina de Rugby
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